Đối với phụ nữ sau khi sinh, việc giảm cân trở nên rất khó khăn vì không có thời gian đến phòng tập và có cho mình 1 chế độ ăn phù hợp vào thời gian này. Chính vì thế chúng tôi đã chọn lựa ra những bài tập các bạn có thể tập tại nhà mà không mất quá nhiều thời gian mà lại đạt được hiệu quả cao.
Plank
Động tác đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao mà không đòi hỏi nhiều kĩ thuật.
Bắt đầu với tư thế cù chỏ chống lên sàn và cánh tay hướng ra trước mặt. 2 mũi chân sau rộng bằng vai.
Lưng hông và mông tạo thành 1 đường thẳng, siết cơ bụng và cơ mông.
Giữ tư thế trong 20giây và thực hiện 3 hiệp.
Flank side
Giống với tư thế plank nhưng chúng ta sẽ nghiêng người 1 bên, cánh tay đặt vuông góc với thân người.
Quan trọng ở bài tập này là lưng, hông và mông phải tạo thành 1 đường thẳng xuống chân.
Giữ trong 20 giây và thực hiện 3 hiệp nhé.
Bicycle crunh
Nằm ngửa, nâng chân và vai không chạm đất. Bàn tay để sau đầu, co chân lên để tay này chạm cổ tay kia.
Điều quan trọng trong suốt quá trình là không để vai và chân chạm đất.
Thực hiện mỗi bên 20 lần/hiệp trong 3 hiệp nhé.
Gập Bụng
Bài này sẽ đơn giản hơn, bạn chỉ cần nâng vai và tay đặt sau đầu. Chân co 1 cách tự nhiên.
Quan trọng khi tập không nên dùng lực cổ để nâng và chân thả lỏng.
Thực hiện động tác 20 lần/hiệp trong 3 hiệp nhé.
Moutain climber
Tư thế giống với plank cao, thay vì chống bằng cù chỏ thì chúng ta sẽ chống bằng bàn tay, tay rộng bằng vai, giữ tư thế hệt như tư thế flank.
Bắt đầu co chân giống như động tác đạp xe vậy.
Thực hiện mỗi bên 20 lần/hiệp và trong 3 hiệp nhé.
Nếu kiên trì, bạn sẽ thấy hiệu quả trong chỉ 2 tuần tập, chúc các bạn thành công.
>>> Xem thêm: "Những cách giảm cân tại nhà hiệu quả"